알부민 정상 수치, 얼마가 적당할까요? 수치별 의미와 관리 방법

 

 

 

 

"건강검진에서 알부민 수치가 낮다고 하던데... 무슨 뜻일까요?"

 

건강검진을 받고 나면 결과표에 익숙하지 않은 단어들이 많죠. 그중 ‘알부민(Albumin)’이라는 수치를 보고 "이건 뭘까?" 하고 지나치신 분들 많으실 거예요. 저도 처음에는 별 신경 안 썼지만, 알부민이 간 건강, 영양 상태, 면역력까지 보여주는 중요한 지표라는 걸 알고 나서는 꼼꼼히 챙기고 있습니다.

오늘은 알부민 정상 수치가 얼마인지, 수치별로 어떤 의미가 있는지, 그리고 낮을 때 어떻게 관리하면 좋은지 알아보겠습니다!

알부민이란 무엇인가요?

알부민은 간에서 생성되는 단백질로, 혈액 속에 가장 많은 비율을 차지하는 단백질이에요.
혈액 내 수분 유지, 영양소·호르몬 운반, 면역 조절 등 우리 몸의 기본 기능에 꼭 필요한 요소입니다.

알부민의 정상 수치는?

구분	정상 수치 (g/dL)
성인 기준	3.5 ~ 5.0 g/dL
경계 수치	3.0 ~ 3.4 g/dL
낮은 수치	3.0 g/dL 이하

 혈액검사에서 3.5~5.0g/dL이면 정상이며,
이보다 낮다면 간 기능 저하, 영양 부족, 만성 질환 가능성을 고려해야 합니다.

알부민 수치가 낮으면 나타날 수 있는 증상

1. 피로감, 무기력함
2. 발목·다리 부종
3. 면역력 저하, 잦은 감염
4. 상처 회복 느림
5. 식욕 저하, 체중 감소

💡 특히 만성 간질환 환자나 고령자에서 흔히 발견됩니다.

알부민 수치가 낮은 원인

• 간 기능 저하 (간염, 간경화 등)
• 영양 불균형, 단백질 섭취 부족
• 신장 질환 (알부민 소변 배출)
• 만성 염증 질환
• 소화·흡수 장애 (위장질환)

정확한 원인은 혈액검사 외에도 간 기능 검사, 신장 검사 등 추가 검사가 필요할 수 있어요.

알부민 수치, 이렇게 올려보세요!

1. 단백질 충분히 섭취하기

알부민 수치를 높이려면 단백질이 풍부한 식품을 꾸준히 드시는 것이 가장 중요합니다.

• 🥚 달걀 (특히 흰자)
• 🐟 생선 (고등어, 연어)
• 🍗 닭가슴살
• 🫘 두부, 콩
• 🥛 우유, 유청단백

✅ 하루 1~2회 단백질 식품을 식사에 포함하세요.

2. 간 건강 챙기기

간이 알부민을 만들기 때문에, 간이 건강해야 알부민 수치도 유지됩니다.

• 과음 줄이기
• 기름지고 짠 음식 피하기
• 규칙적인 식사, 충분한 수면
• 간 영양제나 밀크씨슬 등도 도움 가능

3. 스트레스와 염증 관리

만성 염증은 알부민 생성에 악영향을 줄 수 있어요.
규칙적인 운동과 항산화 음식(과일, 채소)도 알부민 관리에 좋습니다.

 

알부민 수치, 건강 상태를 알려주는 중요한 신호입니다

알부민은 단순한 숫자가 아니라 우리 몸의 ‘건강 점수’입니다.
정상 수치인 3.5~5.0g/dL을 유지하기 위해
영양 균형과 간 건강 관리는 꼭 챙기셔야 해요.

몸이 자주 붓거나 피곤하다면, 꼭 혈액검사로 알부민 수치를 체크해보세요!
작은 관리가 큰 건강을 지킵니다.

💬 Q&A 자주 묻는 질문

Q. 알부민 수치가 3.3인데 병원 가야 하나요?
A. 3.5 미만이면 ‘경계 수치’입니다. 특별한 증상이 없으면 식이요법부터 시작해보세요. 단, 만성 질환이 있다면 병원 상담을 권장합니다.

Q. 영양제로 알부민 수치를 올릴 수 있나요?
A. 직접적인 알부민 영양제는 없지만, 단백질 보충제나 간 영양제는 도움될 수 있어요.

Q. 알부민 수치가 높으면 문제인가요?
A. 보통 큰 문제가 되지 않지만, 탈수 상태일 때 일시적으로 수치가 올라갈 수 있습니다. 수분 섭취를 충분히 하세요.

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